Spánok je základom regenerácie tela aj mysle. Bez neho klesá imunita, zhoršuje sa koncentrácia, nálada aj schopnosť riešiť stres. Napriek tomu ho často zanedbávame alebo ho považujeme za niečo, čo sa dá „dohnať cez víkend“.

Jedným z najdôležitejších návykov pre kvalitný spánok je pravidelnosť. Chodenie spať a vstávanie v rovnaký čas, aj počas víkendu, pomáha telu nastaviť prirodzený rytmus.

Večer by sme mali obmedziť používanie obrazoviek – modré svetlo z telefónov a počítačov narúša tvorbu melatonínu, hormónu spánku. Skúste si zaviesť večerný rituál: čítanie, teplý čaj bez kofeínu, jemné dýchanie alebo kúpeľ.

V miestnosti, kde spíte, by mala byť tma, ticho a chladnejší vzduch. Vyhýbajte sa ťažkým jedlám, kofeínu a alkoholu aspoň dve hodiny pred spaním. Tým všetkým môžete výrazne prispieť k tomu, aby ste sa ráno cítili oddýchnuto a sviežo.